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健身先塑形还是增肌 ⑺苄

2018-07-18 04:12:55  |  来源:纵达娱乐  |  编辑:  |  我要分享:
当下越来越多的人开始健身,目标也不外乎减肥、增饥塑形这三种。然而你知道究竟自己适合哪一种吗? 减肥: 脂肪和肌肉是两种完全不同的东西,存在在你的身体里,通过有氧运动,肌肉强度基本不变,皮下脂肪不断燃烧,然后流失,身材会变得逐渐苗条,就是大多数人说的减肥,瘦身。 通过无氧运动(负...

纵达娱乐 www.bg55s.com.cn 当下越来越多的人开始健身,目标也不外乎减肥、增肌、塑形这三种。然而你知道究竟自己适合哪一种吗?

减肥:

脂肪和肌肉是两种完全不同的东西,存在在你的身体里,通过有氧运动,肌肉强度基本不变,皮下脂肪不断燃烧,然后流失,身材会变得逐渐苗条,就是大多数人说的减肥,瘦身。

通过无氧运动(负重训练、力量训练),训练过程中使肌肉强度提高,肌肉变得发达,但是训练结束后,身体仍会继续消耗能量,所以也会消耗一些,甚至很多脂肪,所以结果就是一开始感觉反而更加胖了,因为肌肉涨大了,把皮下脂肪撑起来了,过段时间,由于越多肌肉会消耗越多能力,所以脂肪会慢慢被更多的肌肉所需的能量而慢慢消耗,最后也会变瘦,而且会感觉有线条,因为有肌肉做基础。

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为了锻炼出了我们更好的身材和外表,选择增肌铸造肌肉的男性朋友越来越多。增肌必然带来脂肪增加,这是无法避免的,也不是进行有氧运动就会“专门”减少脂肪,所以即便你先减脂,后期增肌一样会带来脂肪。之后感觉又要陷入“增肌还是减脂”的矛盾中。

并且肌肉生长速度很慢,一般来说增肌期的周期应该比减脂期长50%以上,所以增肌期尽量安排3-12个月,(建议至少有6个月)。充分的增肌期以后,提升的肌肉量,会提高你的身体代谢与身体素质,增强你的耐力。

Ps:假如没有充足的肌肉,一味的减脂很难达到理想的状态并且维持,毕竟身体的代谢需要依靠肌肉来维持。(可以回看上篇《健身:增肌那些事儿》)

塑形:

通过有氧训练,使脂肪氧化消耗掉,降低整体体脂率。有效的训练加饮食改善后,瘦了很多,但是由于各种原因,有可能腹部仍然有赘肉下垂,大腿仍然肥大,甚至摩擦裤裆。

这个时候,你就需要塑形,具体怎样进行,训练方法多种多样,但是思路都是通过进一步加强部位肌肉,使得皮肤拉紧,这一点并不能真正减少体脂率,却会让你的身体看起来更瘦。比如你体脂率仍然有十八以上,但是你的小腹可以变得很平坦,臀部、腿部也很好看,圆润、紧实不松弛。

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