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睡前十分钟瘦身运动 睡前十分钟懒人减肥操

2018-07-18 04:12:54  |  来源:纵达娱乐  |  编辑:  |  我要分享:
睡前十分钟懒人减肥操,主要是采用有氧运动的方法来减肥,通过拉筋、抬腿、绕圈等方式,来让身体上多余的脂肪得到燃烧,从而达到减肥的目的。此外,如果能够搭配减肥膳食来进行的话,瘦身效果更好更明显。 燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥 燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体...

纵达娱乐 www.bg55s.com.cn   睡前十分钟懒人减肥操,主要是采用有氧运动的方法来减肥,通过拉筋、抬腿、绕圈等方式,来让身体上多余的脂肪得到燃烧,从而达到减肥的目的。此外,如果能够搭配减肥膳食来进行的话,瘦身效果更好更明显。

  燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥

  燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,有效控制热量的摄取,从而减轻体重。下面推荐一道燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥。

  燕麦大枣粥

  所需材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

  做法:

  1.将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

  2.水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

  3.用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。

  4.顺着一个方向搅拌,可以让粥粒粒饱满,粒粒酥稠。

  5.改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。

  睡前十分钟懒人减肥操 可以这样做

  睡前减肥操之前侧运动一,尽力抬高双腿,保持这种姿势几秒,让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚,定住保持几秒钟后再把小腿抬高,要和大腿保持一个高处,保持30秒后再收腿。10-15次为一组。

  腿部减肥操

  睡前大腿前侧的减肥操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖,仰卧之后,双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿,伸展膝盖之后让交叉脚往天花板抬高,尽力伸展自己的双膝,这样才可以收缩大腿的肌肉。15-20次为一组,每天要锻炼1-3组。

  睡前的大腿内侧减肥操之大腿内侧运动,双膝先夹紧一个枕头,然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折,夹在我们的双膝之间,再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚,双腿脚踝同样夹紧枕头,往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。

  睡前减肥 瑜伽做起来

  坐角式:取坐姿,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。

  Tips:这样做可以调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿形。

  猫伸展式

  猫伸展式:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腹背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  Tips:这样做可以柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

  睡前十分钟懒人减肥操,不仅可以轻松瘦下来,而且不用耗费太大的体力,是懒人一族比较喜欢的减肥方式。但是想要真的瘦下来,不是一两天就可以实现,需要持之以恒地去坚持,只要做到了,总有一天能瘦下来。

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